搜索更多內(nèi)容
備孕懷孕 排卵期怎么算
懷孕做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更適合寶寶發(fā)育
孕晚期可適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 但不可過量
孕晚期是指從孕婦28周(7個(gè)月)開始就算起，直到分娩結(jié)束，一般到40周(10個(gè)月)。ella懷孕9個(gè)月了，即將臨盆，這個(gè)時(shí)候的孕婦適合如此大的運(yùn)動(dòng)量嗎?
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科主任劉德佩介紹，其實(shí)到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不能勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，需量力而行。事業(yè)型的準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)降低自己的工作強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過量、過于勞累會(huì)導(dǎo)致分娩前的危險(xiǎn)。而像明星ella這樣勁歌熱舞，是她作為演員平時(shí)多訓(xùn)練的結(jié)果，和她的職業(yè)有關(guān)系，一般人不能盲目效仿，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來運(yùn)動(dòng)。
三類孕婦要限制運(yùn)動(dòng)
孕期合理的運(yùn)動(dòng)健身是可以的，但也有禁忌。出于安全考慮，下列情況孕婦要限制運(yùn)動(dòng)：
有基礎(chǔ)疾病者 心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、癲癇、甲亢等;
身體狀況不佳者 嚴(yán)重貧血、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過瘦等;
妊娠期有異常情況者 宮頸機(jī)能不全、多胎妊娠、孕中、晚孕期陰道出血、前置胎盤、早產(chǎn)史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史等。
最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是散步
最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)是散步。散步可以讓孕婦心肺功能更加旺盛，同時(shí)胎兒也在間接運(yùn)功，也能從中受益。
準(zhǔn)媽媽最佳散步時(shí)間段是上午的10點(diǎn)左右開始，可以在有樹蔭的陽光下散步。紫外線具有殺菌功效，而且能促進(jìn)體內(nèi)維生素d3的轉(zhuǎn)化，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育有利。每天散步30分鐘便能起到良好的效果，一周最好散步3-5次為宜。但要避開強(qiáng)烈陽光的直射。
散步時(shí)注意姿勢和環(huán)境
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院婦產(chǎn)科護(hù)士長林翠萍提醒，孕媽媽因?yàn)楦共壳巴?，使得重心不穩(wěn)和視線受影響，容易摔倒，因此散步時(shí)要注意盡量挺直背部，抬頭注視前方，每一步踩實(shí)了再往前走，注意保持身體的平衡。
孕媽媽容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛、肌肉抽筋等現(xiàn)象，散步應(yīng)選擇較平坦的地方，盡量不要在鬧市區(qū)和車路邊長時(shí)間步行，并且避開上下坡，否則容易給腹部帶來很大的壓力，產(chǎn)生不適感甚至誘發(fā)宮縮而導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。
查看詳情>>與“懷孕做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更適合寶寶發(fā)育”相關(guān)的文章
懷孕大肚子“平衡術(shù)”，孕媽趕緊學(xué)會(huì)了
進(jìn)入孕中期以后,準(zhǔn)媽媽會(huì)覺得肚子越來越大、越來越重。重心的改變會(huì)使準(zhǔn)媽媽們的平衡能力開始下降。本期,我們就進(jìn)行一些提高身體平衡能力的練習(xí),幫助準(zhǔn)媽媽保持良好的姿態(tài)!
站姿單腿擺動(dòng)練習(xí)
動(dòng)作描述:雙腿開立,尋找身體中立位置,雙臂側(cè)平舉。移動(dòng)重心到左腳上,然后提起右腿,檢查身體是否能很好地保持平衡,保持單腿站立,挺胸,直背,感覺頭頂頂向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情況下,右腿像鐘擺一樣左右擺動(dòng)。連續(xù)完成8 ～ 12 次后,換左腿完成相同動(dòng)作。
呼吸及重心下移
動(dòng)作描述:雙腿開立(比肩寬或自己感覺舒服的寬度),腳尖微向外,找到身體的中立位置并感覺脊柱向上延伸,雙手合十(肘關(guān)節(jié)抬起同胸高)。吸氣時(shí),感覺胸廓及后背向外擴(kuò)張。
呼氣時(shí),手臂向前伸出,同時(shí)微屈膝向下降低重心,此時(shí)應(yīng)感覺雙腿用力承擔(dān)身體重量。注意屈膝時(shí)膝關(guān)節(jié)指向腳尖,但不超過腳尖。
保持微蹲的姿勢完成吸氣,再次呼氣時(shí),蹬地,伸直雙腿,收回雙臂,回到起始位置。緩慢有控制地完成上述動(dòng)作5 ～ 12 次。
坐姿推臂
動(dòng)作描述:坐在健身球或椅子上,雙腿分開至自我感覺舒服的位置,膝關(guān)節(jié)屈膝90°,腳底穩(wěn)穩(wěn)地踩住地面,找到身體的中立位置:挺胸直背、感覺脊柱筆直并向上延伸(頭頂頂向天花板),尾椎骨向地面延伸、骨盆中立(想象骨盆是一個(gè)裝滿水的大碗,碗口水平,不要讓水灑出來),頭部正直,下巴微收,雙肩微展并下沉。
吸氣時(shí)挺胸(感覺胸廓向外擴(kuò)張),同時(shí)雙臂于體側(cè)屈肘,手心向外(此時(shí)背部肌肉用力感覺讓兩個(gè)肘關(guān)節(jié)向背后靠攏)。呼氣時(shí),保持挺胸,同時(shí)五指分開,手臂用力向外推出至肘關(guān)節(jié)剛剛伸直(手臂比肩略低)。重復(fù)完成5 ～ 12 次。
增加難度:感覺完成動(dòng)作時(shí)身體的中立位置能控制得很好后可增加難度。雙臂向外推的方向由水平向外改為向斜上方推出。注意繼續(xù)保持身體中立位置,避免出現(xiàn)聳肩、縮頭的錯(cuò)誤動(dòng)作。
仰臥左右側(cè)倒膝
動(dòng)作描述:仰臥(可以在頭下放個(gè)大墊子),雙腿并攏,屈膝,踩住地面,雙手?jǐn)傞_置于體側(cè)。呼氣時(shí),將雙膝向右側(cè)擺下,感覺右膝靠向運(yùn)動(dòng)墊。當(dāng)雙腿無法再保持并攏時(shí),吸氣,將雙腿收回至起始位置。再次呼氣時(shí),雙膝向左側(cè)擺動(dòng)。重復(fù)完成5 ～ 10 次。
屈肘支撐
動(dòng)作描述:先跪姿俯撐于運(yùn)動(dòng)墊上,然后雙肘屈肘支撐,成肘關(guān)節(jié)與前臂支撐于運(yùn)動(dòng)墊上(雙臂分開同肩寬、肘關(guān)節(jié)垂直于肩)。
重心前移,雙腿分開與髖部同寬,雙膝屈膝向后移動(dòng)直至軀干部分與地面平行,腳背平放。下巴微收,沉肩挺胸、腹部微收以保持骨盆與腰部的中立位置,即在保持自然生理彎曲的情況下從尾骨到頭頂盡量接近直線,完成5 次較緩慢的呼吸后,向前移動(dòng)雙腿放松。
查看詳情>>與“懷孕大肚子“平衡術(shù)”，孕媽趕緊學(xué)會(huì)了”相關(guān)的文章
懷孕媽咪科學(xué)“孕”動(dòng)，效果“一舉兩得”
有些準(zhǔn)媽媽，當(dāng)知道自己懷孕了，馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài)，推掉工作、娛樂和一切體力活動(dòng)，坐在家里等著寶寶出生。其實(shí)，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以減輕懷孕期間產(chǎn)生的各種不舒適癥狀，如背痛、便秘、四肢腫脹等，使母親更健康，從而為寶寶提供良好的內(nèi)環(huán)境。那么，準(zhǔn)媽媽可以適量進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)?這些運(yùn)動(dòng)分別對(duì)孕婦的懷孕、生產(chǎn)有什么好處呢?孕期應(yīng)該怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢?本版特邀有關(guān)專家為準(zhǔn)媽媽答疑解惑，希望對(duì)準(zhǔn)媽媽有所幫助。
準(zhǔn)媽媽科學(xué)“孕”動(dòng)益處多
孕期是一個(gè)特殊的時(shí)期，注意休息，安心靜養(yǎng)是必須的，不過，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是不能缺少的。俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦本身以及胎兒都有益處。但是準(zhǔn)媽媽需要注意根據(jù)自己的體質(zhì)以及懷孕時(shí)間科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。
準(zhǔn)媽媽科學(xué)運(yùn)動(dòng)“一舉兩得”
孕婦在懷孕期間注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的氧含量，增強(qiáng)孕婦的心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適，使孕婦可以儲(chǔ)備更好的精力以備分娩。而且運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕婦的消化、吸收功能，可以給胎兒提供充足的營養(yǎng)，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。
準(zhǔn)媽媽經(jīng)常出去散步，既可以開闊心胸，保持愉快的心情，還能鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)。另外，孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以刺激腹中寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。
準(zhǔn)媽媽做運(yùn)動(dòng)因時(shí)而異
孕婦適合做哪種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習(xí)慣，在孕期可以繼續(xù)鍛煉，但開始的時(shí)候一定要慢慢來。
1、孕早期多做有氧運(yùn)動(dòng)
孕期的前3個(gè)月一定要小心，很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候剛剛懷孕，肚子也不大，因此還可以運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上這個(gè)時(shí)候胚胎在子宮里還沒有牢固地“安營扎寨”，劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)，因此這個(gè)階段最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。即使不在孕期，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心也是極為有益的。至于孕期適宜做哪些有氧運(yùn)動(dòng)，那就要根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來決定。如果感覺不好，這一段時(shí)間可以不要做運(yùn)動(dòng)。
在孕早期可以選擇游泳，游泳對(duì)孕婦來說是比較安全的。游泳可以促進(jìn)血液流通，增加心肺功能，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，還能使準(zhǔn)媽媽心情愉快，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)腹中寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。但要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且時(shí)間不宜過長，二十分鐘即可。
除此之外，準(zhǔn)媽媽還可以散散步、做簡單的韻律舞、爬爬樓梯等，這些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)，或者做些簡單的家務(wù)，都是不錯(cuò)的選擇。
2、孕中期可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率
在此時(shí)可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率，是因?yàn)閼言兄衅谔ケP已經(jīng)形成，不太容易造成流產(chǎn)。可以早晚散散步，既可以增加耐力，促進(jìn)腸胃功能，還能刺激腹中寶寶的活動(dòng)，尤其是在溫和的陽光下散步還能促進(jìn)寶寶對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
不過，這個(gè)時(shí)期由于體重增加，身體失衡，準(zhǔn)媽媽盡量不要再做家務(wù)，尤其要避免擦高處玻璃，彎腰...
查看詳情>>與“懷孕媽咪科學(xué)“孕”動(dòng)，效果“一舉兩得””相關(guān)的文章
職場媽咪，懷孕期間工作和運(yùn)動(dòng)這樣來平衡
午餐后散步
據(jù)愛美網(wǎng) 在辦公室工作了一個(gè)上午，孕媽咪可以利用午飯后的時(shí)間出去走走，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)也能借此機(jī)會(huì)放松工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步，不僅可以借助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d3，能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利，更會(huì)使你的心情舒暢，告別郁悶情緒。
愛心小提示：
應(yīng)選擇在花園或小樹林中散步，如果遇上大風(fēng)天，就別外出了。
上下樓梯
工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過，在走樓梯的時(shí)候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期，往往體重增加很快，再加上胎兒的重量，對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)，且腹部增大前突會(huì)妨礙視線，下樓時(shí)有可能跌倒。
愛心小提示：
爬樓梯時(shí)只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓為限。下樓時(shí)，要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來減輕腿部的負(fù)擔(dān)。
孕婦體操
有條件的話，也可以在辦公室做孕婦體操，幫助孕媽咪有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，有利于日后分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間，應(yīng)該以不感到吃力為限。
愛心小提示：
如果原來有頸椎病，做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈，就要立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做，不能過度運(yùn)動(dòng)。
坐在辦公桌前的運(yùn)動(dòng)
懷孕期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長時(shí)間挺著肚子“負(fù)荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)多得多?？梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€(gè)小動(dòng)作，幫你擺脫這些不適：
頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。
腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。
肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。
手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。
腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。
愛心小提示：
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，將以上動(dòng)作重復(fù)2-3次，讓你在別人察覺不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。
站在辦公桌邊的運(yùn)動(dòng)
在自己的身體還算靈活的時(shí)候，可站起來收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運(yùn)動(dòng)：
手扶椅背，慢慢吸氣;手臂用力，使身體重力集中于椅背;腳尖立起，使身體抬高;腰部挺直，下腹部靠緊椅背;慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。
愛心小提示：
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛，增強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部的彈性。
專家提醒：
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋尿。
2. 避免在飯前和飯后1小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。...
查看詳情>>與“職場媽咪，懷孕期間工作和運(yùn)動(dòng)這樣來平衡”相關(guān)的文章